Главная страница / Рекомендуем почитать

Как правильно поднимать тяжести

Независимо от того, нянчитесь ли вы со своим малышом, или поднимаете тяжести во время ремонта в доме, чтобы предотвратить травмы спины, необходимо сохранять правильное положение всех изгибов позвоночника при поднимании тяжестей.

Методика поднятия тяжестей:

• Хорошо продумайте, что вам нужно сделать и как это лучше всего сделать. Освободите пространство, чтобы вам было удобней. Убедитесь, что у вас на пути нет препятствий, что вам ничего не мешает. Не проще ли будет взять для этой цели тележку? По возможности старайтесь толкать тяжелый предмет перед собой, а не поднимать и нести его.
• Чтобы поднять груз, напрягите мышцы ног и согните их в коленях. Держите при этом спину как можно прямее. Переложите основную нагрузку на сильные мышцы ног.
• Крепко прижмите к себе груз. Держите его как можно ближе к телу, чтобы поясница подвергалась меньшему давлению.
• Основная опора должна быть на ноги. Поднимайте груз, распрямляя ноги в коленях. Спина остается прямой. Не поворачивайтесь в талии, если нужно повернуться, поверните весь корпус.

Даже в состоянии покоя нужно принимать меры, чтобы обеспечить безопасность спины.

• Сидение. Выберите стул, который поддерживал бы поясницу и обеспечивал устойчивое положение коленям и бедрам.
• Сон. Более жесткий матрас позволит вам свободней двигаться, избежать утреннего онемения или болей в спине.
• Стояние. Если вам приходится подолгу стоять, положите одну ногу на стульчик или подставку.

Держите себя в форме

Укрепляйте мышцы живота и поясницы — они поддерживают и защищают спинной мозг. Сохраняйте стройность. Вы скорее получите травмы спины, если носите слишком большой объем вокруг талии.

О моя больная спина!

Острая боль в спине обычно проходит через две недели. Не нужно быть активным, в это время, старайтесь не поднимать тяжести и не наклоняться. Примите болеутоляющее средство, чтобы снять сильную боль. В первые 5-6 дней не делайте массаж и не грейте спину и не прикладывайте лед. Через неделю можно использовать сухое тепло и согревающие мази.


Примечание: рентгеновские снимки обычно требуются при подозрении на перелом позвоночника и для выявления "специфического" процесса (туберкулез, метастазы), чтобы выявить грыжу диска необходимо провести МРТ исследование. Окончательный диагноз должен, конечно поставить врач.

Внимание: обратитесь к врачу немедленно, если у вас:

• Простреливающая боль появилась в обеих ногах.
• Внезапно возникла слабость и (или) онемение в нижних конечностях.
• Появились нарушения работы мочевого пузыря или кишечника (недержание мочи, затруднения при мочеиспускании, запор).

  При копировании материала, ссылка на источник https://аптеканейрон.рф/ обязательна